由于長距離比賽，易出現(xiàn)因參賽者自身身體原因可能發(fā)生但不限于中暑、昏厥、猝死等有損身體健康和危及生命的情況，這些情況都將給您的家人帶來不可彌補的傷痛和損失。因此，敬請您審慎報名參加活動。
為此，味知香2022蘇州灣馬拉松組委會特別要求如下。
一、參賽者健康要求
半程馬拉松比賽是一項大強度長距離的競技運動，也是一項高風(fēng)險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應(yīng)身體健康，經(jīng)常性參加跑步鍛煉或訓(xùn)練。參賽者須根據(jù)自己的身體狀況和能力，選擇是否參賽。
有下列情況者不宜參加比賽：
1、先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者；
2、高血壓和腦血管疾病患者；
3、心肌炎和其他心臟病患者；
4、冠狀動脈病患者和嚴(yán)重心律不齊者；
5、血糖過高或過低的糖尿病患者；
6、比賽前兩周以內(nèi)患過感冒；
7、其他不適合運動的疾病
8、孕婦。
二、參賽者注意事項
1、賽前參賽者必須到縣級及以上醫(yī)院進(jìn)行體檢，有：高血壓、脈壓差小于30mmHg、冠心病、頻發(fā)性心率不齊、房室傳導(dǎo)阻滯及其它心腦血管疾??；有慢性病史現(xiàn)活動期、有慢性病史現(xiàn)穩(wěn)定期但繼續(xù)參加專項運動時間不滿半年以上者，都不宜參加比賽。
2、賽前兩周內(nèi)患感冒發(fā)燒、胸悶憋氣、心悸癥狀連續(xù)三天以上者，嚴(yán)重失眠、胃腸道疾病不宜參加比賽。
3、賽前72小時內(nèi)有外傷史者，不宜參加比賽。
三、賽前注意事項
1、賽前24小時內(nèi)不能飲酒、食辛辣刺激性食物、不能暴飲暴食。
2、賽前三天，保證良好睡眠。入眠時間不能過午夜二十四點，每天睡眠量在5～6個小時以上或不能少于習(xí)慣睡眠量。不要洗熱水澡、桑拿浴等。賽前不能熬夜。
3、賽前1～2小時進(jìn)食，進(jìn)食量占常量1/2，即半飽狀態(tài)。以易消化、甜食為主。如，果醬面包、清淡小咸菜、煎雞蛋、香蕉等。
4、賽前0.5～1小時間，飲水150～200ml，以補充在比賽中出汗丟失的水分。
5、賽前30分鐘以內(nèi)，做準(zhǔn)備活動，以伸展運動為主，達(dá)到身體微熱，心跳稍快為止。
四、賽中注意事項
1、參賽者鳴槍后不宜猛沖，應(yīng)以自己目標(biāo)成績配速的75%左右的強度跑，待身體適應(yīng)后再按照配速跑。
2、途中如出現(xiàn)眼前陣發(fā)性發(fā)黑，嚴(yán)重憋氣，有窒息感，周身出冷汗呈虛脫狀態(tài)，立即停止比賽，向志愿者、工作人員求救。
3、途中出現(xiàn)口渴時，可以分次少飲，不得大口、大量飲水。
4、賽跑時要穿專業(yè)馬拉松跑鞋，注意地面坑洼或路障情況。要保持人群間距。
5、到達(dá)終點時，在身體處于比較疲勞的情況下，切忌不宜加速沖刺，最后1000米之內(nèi)是運動員猝死高發(fā)距離。
五、賽后體能恢復(fù)
1、到達(dá)終點后，不要立即停下，繼續(xù)慢跑活動幾分鐘，有助于體能恢復(fù)。應(yīng)及時披上保暖衣物，不要大量飲水，待心跳呼吸恢復(fù)正常，可以少量飲水。如出現(xiàn)眼前發(fā)黑、惡心、虛脫等癥狀，要立即找急救站醫(yī)生檢查治療。
2、賽后5小時以內(nèi)不要洗熱水澡，不要暴飲暴食、飲酒，可沖溫水浴。12小時后可進(jìn)入正常生活程序。
六、賽中傷病自救互救
1、報告：發(fā)現(xiàn)傷病員和自感不佳應(yīng)立即報告，尋求救護(hù)。
2、傷病員立即仰臥，下肢抬高15度，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。著衣物保暖，等待醫(yī)生來診。
3、傷病員經(jīng)檢查證實呼吸心跳已消失，可以實施心肺復(fù)蘇術(shù)搶救，邊救邊等待急救車到來，不要輕易搬動傷病員。